[...] treningu klatki, to moja "pięta achillesowa" wszystko idzie dobrze ale klatka cienko, zarówno siła i masa. Ćwiczę już ponad rok, technika prawidłowa jest, przykładam się. Zaczynałem klasyką 3ćw x 4/5 serii 12 do 6-8 powt. zakres, kolejność: płaska, skośna w gorę hantle , rozpiętki. Nie szło więc zmieniałem trening: intensywność, rozkład dłoni, [...]
Siema nie wiem czy ten temat byl juz na forum ale nie moge go znalezc, a wiec czy trening abs spala tluszcz z brzucha?? gdybym robil go np 3 miesiace lub wiecej ??
[...] i poczułam tak silny ból w obu kolanach i po prostu wstając upadlam na plecy. nogi drżały mi potem cały dzień. po jakimś czasie siedziałam na kolanach i kolano mi się "zahaczyło" tak jakby w samym środku lecz z tylu. i to mi się zdarzało coraz częściej gdy kucałam klęczałam siedziałam na kolanach... kolano wogóle mnie nie boli, lecz gdy idę [...]
Witam Ćwiczyłem na siłowni około roku z przerwami. Teraz będę mógł chodzić na siłownie tylko 2 razy w tygodniu i starałem się ułożyć plan FBW z nastawieniem na masę. Nóg narazie nie mogę trenować. Co zmienić? Czy przy niezłej diecie mogę coś osiągnąć ćwicząc w ten sposób? Poniedziałek Plecy: Wiosłowanie sztangą 5s Klata: Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] O mnie : Mam 21 lat , trenuję piłkę ręczną już od 12 lat , gram na pozycji skrzydłowego. Jak to w życiu piłkarza ręcznego zetknąłem się z kilkoma kontuzjami. Od kiedy przekroczyłem progi seniorskiej piłki ręcznej zdałem sobie sprawę ile jeszcze pracy przede mną nie tylko na boisku ale również na siłowni. Teraz chcę spróbować pogodzić siłownię , [...]
[...] - 800kcal 2,35g na 1kg Węgle - 222g - 888kcal 2,6g na 1kg Tłuszcze - 51g - 441kcal 0,6g na 1kg Dzienne zapotrzebowanie to 3000kcal, mi wychodzi lekko ponad 2000 i nie wiem czy zle rozlozylem posilki czy moze cos innego. Prosze o rady. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 173 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : - 37 [...]
Witam, ostatnio zaczalem prace daleko od domu, pracuje od poniedzialku do piatku dosc ciezko fizycznie. Moim problemem jest to ze trenowac moge tylko w weekend czyli sobota, niedziela no i piatek bo wtedy wracam do domu. W tygodniu nie mam dostepu do sprzetu wiec nie moge trenowac. Moim celem jest utrzymanie masy i sily oraz zrobienie postepow w [...]
[...] szybko schudnąć (jest mnóstwo sławnych osób, które w miesiąc chudną po 10kg). Miałem zamiar iść do klubu na jakieś zajęcia fitness i na siłownie, lecz jednak wolałbym ćwiczyć w domu. Mam w domu rowerek stacjonarny, dwie hantle 2kg i jedna 6kg, karimate. Jeśli do tego dorzucę ćwiczenia siłowe, które mogę zrobić w domu, to myślę iż nic nie [...]
[...] cwicze od jakichs 3 lat na poczatku to byly domowe cwiczenia na orbiterku pozniej na przemian ze steperkiem i troche tez biegalam.od 6 miesiecy chodze na silownie glownie cwiczylam na maszynach typu bieznia,schody,drabina,itd.od tych 6 miesiecy cwicze 6dni w tygodniu po godzinie czasami troszke wiecej,ale zaczelam szperac w necie i napotykalam [...]
[...] oralach. Tylko one wchodzą w grę, ponieważ mam ogromną awersję do igieł... słabo mi na sam widok, a wszelkie wkłucia kończa się omdleniami. Więc zostają tylko one. Także zaczynając od ankiety: 1. WIEK: 40 2. WAGA: 77 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps:36 cm -klatka: 108 cm -udo: 57 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg (uda/łydki/biodra)oraz wyrzeźbić w miarę ciało To mój drugi temat i chciałbym się w nim poradzić, mam parę pytań otóż: 1.Ćwiczę rano 60 min dziennie na rowerku na czczo czy mam oprócz tego wykonywać inne ćwiczenia aby schudnąć? 2.Na razie ćwiczenia dodatkowe jakie wykonuje to 50 brzuszków po rowerku oraz 50 pompek i 50 przysiadów przed. Czy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81.5 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : spędzam czas na świeżym powietrzu, w ciągłym ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy Odżywianie : Do tej pory [...]
[...] co uważam za zdrowe w ilościach na czuja. Efekt jak się można domyślić jest, lecz nie zadowalający. Aby zwiększyć skuteczność treningów, postanowiłem dietę wprowadzić. Poczytałem trochę, i wiem że zacząć trzeba od ustalenia dziennego zapotrzebowania kcal i mikro/makro składników w odpowiednich proporcjach. I tu pojawia się problem, na który [...]
[...] czasu przegladam zamieszczone w tym dziale posty i przyznaje ze bardzo chcialabym przetestowac dietke niskoww na sobie. Do tej pory odzywialam sie wedlug zasad Montignaca (czyt bez ograniczen) i szczerze mowiac, obciecie kcal do poziomu nawet 1500 przy zwyklej redukcji,teraz jest dla mnie tragedia,a bardzo nie lubie uczucia glodu:).Z tego co [...]
[...] Dodawałem do tego pomki i ostatnio ćwiczenia na brzuch. Wyciskam na ławce 60kg przy 32-33cm w bicepsie (napiętym), dobrze uformowanej klatce i 165cm wzrostu :) Problem tyczy sie mojej klatki, pewnego razu po ćwiczeniu sztangą napinałem "cycki" z całej siły (prawa dłoń pod lewą pachą i mocno prawą ręką jak najdalej w lewo). Poczułem bul, ale [...]
Witam, czy po cyklu 10-tygodniowym na nitroII+mono moge zrobić miesiąc przerwy i wziąć później storma+shocka, czy to będzie za krótka przerwa. Szukałem w wyszukiwarce i przeważnie pisze sie, ze powinna byc przerwa tyle ile trwał cykl, ale niektórzy piszą, że przerwa jeden miesiąc wystarczy. Czy jak zrobie ten miesiac przerwy po tak dlugim cyklu to [...]
[...] za porządna redukcje zrzucić tłuszcz który zalega na brzuchu i trochę na klacie , mam roczny staż na siłowni( w miedzy czasie przerwa silki od lipca do października) Kiedy zaczynałem uczęszczać na siłownie moim głównym celem było schudnięcie od lutego do maja schudłem 21kg ( w tym czasie brałem hmb olimpu i białko ) można powiedzieć ze 80% moich [...]
[...] teraz mogę nabrać w palce trochę więcej skóry na udach niż przed redukcja (to minie?). Został mi do zrzucenia tylko dół brzucha, który niezbyt chce zniknąć. Myślę, aby zakończyć redukcję z końcem roku, bo nie chciałbym ciągnąć kolejne kilka tygodni - nie chcę spalić mięśni, których i tak nie mam za wiele. Czy to dobry pomysł rozpocząć cykl [...]
[...] 100mg e3d wino 30mg ed prop testolic, npp atomic i wino pheonix tab. Wiem ze tabsy mogę wrzucić do opakowania np. po zincasie i normalnie w podręczny bagaż ale jak z reszta czyli prop i npp ? Nigdy w życiu nie latałem wiec nie wiem jak sie odbywa taka kontrola ani nic wiec trochę sie obawiam hehe. Czy może wbic większe dawki przed wylotem i [...]
